По благословению
митрополита Екатеринбургского
и Верхотурского Кирилла
7 августа 17:53
Спортивно-патриотический отдел епархии представляет новую систему упражнений «Русский силомер +»

С момента, когда Спортивно-патриотический отдел создал систему «Русский силомер», прошло уже 4 года. Как говорят специалисты отдела, сегодня новая спортивная дисциплина «Силовое многоборье на гимнастической перекладине «Русский силомер» имеет большую популярность среди молодежи, а турниры захватывают новые города.

- Все эти годы общаясь с  молодыми людьми и педагогами  в школах и вузах, мы видели, что молодежь интересуется системой и спрашивает про упражнения на другие группы мышц, учителя физкультуры просят придумать что-нибудь и для девушек. Так появилась новая задача - создать еще одну систему, - рассказывает Игорь Владимирович Пыжьянов, руководитель спортивно-патриотического отдела Екатеринбургской епархии.

Систематизировать упражнения, которые часто проводятся на уроках физкультуры, выстроить их последовательно от простого к сложному, а затем присвоить баллы за каждое выполнение упражнения – звучит легко только на словах. Система силового троеборья «Русский силомер - плюс» проходила экспертизу специалистов екатеринбургского филиала «Уральский государственный университет физической культуры».

- Особую благодарность хотим выразить нашему другу и эксперту  кандидату педагогических наук, доценту, зам. директора по учебной и научной работе Уральского государственного университета физической культуры Марату Ильдусовичу Салимову, - отмечают в спортивно-патриотическом отделе епархии.

Как поясняют создатели, силовое троеборье разработано как дополнение к новой спортивной дисциплине «Силовое многоборье на гимнастической перекладине «Русский силомер» и предназначено для измерения силы в закрытых помещениях и на открытых площадках при отсутствии инвентаря. Система может быть использована для измерения силы по бальной системе, тренировок, личных и командных состязаний.

- При регулярных тренировках возрастает физическая подготовка спортсмена и соответственно количество баллов. За счет такой мотивации у молодых людей вместе с выносливостью и силой появляется определенная привычка – привычка заниматься спортом, вести здоровый образ жизни, - добавляет Игорь Владимирович.

Сегодня специалисты спортивно-патриотического отдела Екатеринбургской епархии планируют организовать состязания по новой системе упражнений «Русский силомер +».

Условия проведения соревнования таковы: спортсмен в течение 1 минуты выполняет любые из 11 упражнений Силового троеборья «Русский Силомер Плюс». В процессе выполнения можно отдыхать, при этом время не останавливается. По окончанию зачетной минуты набранные баллы суммируются, и определяется результат – сила, измеренная в баллах.

Специально для читателей нашего сайта мы публикуем полный список упражнений новой системы «Русский силомер +».

 

ПРЕСС.

 

1 упражнение. Положение - лежа на полу, руки «в замке» за головой.

                       Подьём туловища или ног до угла 90 гр. 1 повторение - 3 балла.

 

2  упражнение. «Перочинный ножик». Положение, лежа на спине. Одновременно 

                           ноги и кисти рук касаются друг друга в верхней точке.

                           1 повторение - 7 баллов.

 

ПРИСЕДАНИЕ.

 

3 упражнение. Положение - на ширине плеч. Глубокое приседание на 2-х ногах с  

                       фиксацией в низу.1 повторение - 1 балл.

 

4 упражнение. Положение – стойка на одной ноге. Глубокое приседание на одной  

                       ноге. 1 повторение – 10 баллов.

 

 

ОТЖИМАНИЕ ОТ ПОЛА.

 

5   упражнение.  Отжимание с колен – 1 балл.

 

6   упражнение.  Отжимание с прогибом - 2 балла.

 

7   упражнение.  Отжимание армейское (прогиб тела не допускаются) - 3 балла.

 

8   упражнение.  Отжимание узким хватом

                             (кисти рук касаются друг друга) - 5 баллов.

 

9   упражнение.  Отжимание от пола с 1-им хлопком – 8 баллов.

 

10   упражнение.  Отжимание, стоя на руках вниз головой и касаясь стены ногами  

                             (пятками). Упражнение считается выполненным, когда спортсмен 

                             опускается до положения касания пола головой и силой 

                             отжимается, так чтобы руки стали прямыми, с фиксацией прямых

                             рук в исходном положении – 15 баллов.

 

11 упражнение.  Отжимание, стоя на руках вниз головой.

                             При выполнении упражнения ноги и тело ничего ни касаются.

                             Упражнение считается выполненным, когда спортсмен опускается 

                             до положения касания пола головой и силой отжимается,                              

                             так чтобы руки стали прямыми, с фиксацией в исходном 

                             положении – 30 баллов.