С момента, когда Спортивно-патриотический отдел создал систему «Русский силомер», прошло уже 4 года. Как говорят специалисты отдела, сегодня новая спортивная дисциплина «Силовое многоборье на гимнастической перекладине «Русский силомер» имеет большую популярность среди молодежи, а турниры захватывают новые города.
— Все эти годы общаясь с молодыми людьми и педагогами в школах и вузах, мы видели, что молодежь интересуется системой и спрашивает про упражнения на другие группы мышц, учителя физкультуры просят придумать что-нибудь и для девушек. Так появилась новая задача — создать еще одну систему, — рассказывает Игорь Владимирович Пыжьянов, руководитель спортивно-патриотического отдела Екатеринбургской епархии.
Систематизировать упражнения, которые часто проводятся на уроках физкультуры, выстроить их последовательно от простого к сложному, а затем присвоить баллы за каждое выполнение упражнения – звучит легко только на словах. Система силового троеборья «Русский силомер — плюс» проходила экспертизу специалистов екатеринбургского филиала «Уральский государственный университет физической культуры».
— Особую благодарность хотим выразить нашему другу и эксперту кандидату педагогических наук, доценту, зам. директора по учебной и научной работе Уральского государственного университета физической культуры Марату Ильдусовичу Салимову, — отмечают в спортивно-патриотическом отделе епархии.
Как поясняют создатели, силовое троеборье разработано как дополнение к новой спортивной дисциплине «Силовое многоборье на гимнастической перекладине «Русский силомер» и предназначено для измерения силы в закрытых помещениях и на открытых площадках при отсутствии инвентаря. Система может быть использована для измерения силы по бальной системе, тренировок, личных и командных состязаний.
— При регулярных тренировках возрастает физическая подготовка спортсмена и соответственно количество баллов. За счет такой мотивации у молодых людей вместе с выносливостью и силой появляется определенная привычка – привычка заниматься спортом, вести здоровый образ жизни, — добавляет Игорь Владимирович.
Сегодня специалисты спортивно-патриотического отдела Екатеринбургской епархии планируют организовать состязания по новой системе упражнений «Русский силомер +».
Условия проведения соревнования таковы: спортсмен в течение 1 минуты выполняет любые из 11 упражнений Силового троеборья «Русский Силомер Плюс». В процессе выполнения можно отдыхать, при этом время не останавливается. По окончанию зачетной минуты набранные баллы суммируются, и определяется результат – сила, измеренная в баллах.
Специально для читателей нашего сайта мы публикуем полный список упражнений новой системы «Русский силомер +».
ПРЕСС.
1 упражнение. Положение — лежа на полу, руки «в замке» за головой.
Подьём туловища или ног до угла 90 гр. 1 повторение — 3 балла.
2 упражнение. «Перочинный ножик». Положение, лежа на спине. Одновременно
ноги и кисти рук касаются друг друга в верхней точке.
1 повторение — 7 баллов.
ПРИСЕДАНИЕ.
3 упражнение. Положение — на ширине плеч. Глубокое приседание на 2-х ногах с
фиксацией в низу.1 повторение — 1 балл.
4 упражнение. Положение – стойка на одной ноге. Глубокое приседание на одной
ноге. 1 повторение – 10 баллов.
ОТЖИМАНИЕ ОТ ПОЛА.
5 упражнение. Отжимание с колен – 1 балл.
6 упражнение. Отжимание с прогибом — 2 балла.
7 упражнение. Отжимание армейское (прогиб тела не допускаются) — 3 балла.
8 упражнение. Отжимание узким хватом
(кисти рук касаются друг друга) — 5 баллов.
9 упражнение. Отжимание от пола с 1-им хлопком – 8 баллов.
10 упражнение. Отжимание, стоя на руках вниз головой и касаясь стены ногами
(пятками). Упражнение считается выполненным, когда спортсмен
опускается до положения касания пола головой и силой
отжимается, так чтобы руки стали прямыми, с фиксацией прямых
рук в исходном положении – 15 баллов.
11 упражнение. Отжимание, стоя на руках вниз головой.
При выполнении упражнения ноги и тело ничего ни касаются.
Упражнение считается выполненным, когда спортсмен опускается
до положения касания пола головой и силой отжимается,
так чтобы руки стали прямыми, с фиксацией в исходном
положении – 30 баллов.
